宅配の仕事をしてる４８歳男性です。１２月に入ってから、ある日突然膝付近が痛くなりました。しゃがんだ時と、立ち上がる時にかなり痛みます。
整形外科を受診したら、変形性膝関節症と診断されました。痛み始めた頃に、仕事の配達量が増えたのと寝不足が続いてましたが、何故突然このような状態になったのか知りたいです。
体重は標準よりも９キロ多いです。仕事量が増えて足や膝の負担が増えたことよりも、体重が重いことで発症した可能性が高いですか？まずは、体重を今よりも５キロ減らすことを目標としました。他にヨーグルトなどのカルシウムを毎日たくさん摂取することは有効でしょうか？他に良い方法があれば教えてください。
回答
大腿四頭筋の強化を
膝関節には、平坦な道を歩くだけでも体重の約3倍、立ったりしゃがんだりすれば体重の約8倍も負担がかかると言われています。
日常生活だけでも繰り返し膝を酷使していますので、加齢や体重増加によって膝軟骨がさらに擦り減り、痛みが出現するのは自然経過とも捉えられます。
カルシウム摂取も大切ですが、過剰摂取で腎臓結石などの病気を引き起こしてしまう可能性もありますのでほどほどに。ダイエットも膝の負担が減り効果的ですが、無理な食事制限はリバウンドの危険を高めます。運動も併せて行うと良いでしょう。
大腿(だいたい)四頭筋（大腿の前にある筋肉群）の筋力強化がお勧めです。膝関節が安定し痛みが和らぎ、基礎代謝が上がることで、太りにくい体になることが期待されます。