56歳の主婦です。以前から夫に誘われていた早朝ウォーキングを始めました。30分位歩きますが、始めて2，3日した頃からふくらはぎが張って痛くなりました。その後も続けていますが痛みは続いています。ウォーキング用シューズも履いているのですがどうしたらよいでしょう。できればずっと続けたいのですが。
ウォーキングは多くの生活習慣病の予防や治療に最適な運動とされています。運動は血圧や血糖値を下げ、コレステロール値などを改善します。最近では認知症の予防にも効果があるといわれています。
さてご質問の痛みですが、原因としてはふくらはぎの筋肉の過使用、疲労によって起こったことが考えられます。ウォーキングといえども急な運動はよくありません。徐々に始め、少しずつ時間を長くしたりスピードを早くしたりすることが大切です。また毎回、ウォーミングアップ、クールダウンのためにウォーキングの前後に足全体のストレッチを念入りにしましょう。さらに入浴時にあまり痛みを感じない程度に足やふくらはぎのマッサージをしてみてください。
足がむくんでいるようなら少し足を高くして寝るのも有効と思います。痛みがある間はウォーキングを1日おきくらいで一回の時間を半分くらいにしてみましょう。それでも痛みが続くようなら一度整形外科を受診されて相談してみてください。痛みがあるときには無理な運動は禁物です。痛みが軽くなってから徐々に運動量を増やしてみてください。一般的にはひざや足の痛みがあるときは水中ウォーキングが勧められます。足にかかる重力が少ないぶん楽かもしれません。運動療法はあせらず気長に継続しましょう。