60歳代、女性。腰椎椎間板ヘルニア術後６カ月になりますが、腰痛と足が重くて、膝から下がしびれています。術後の運動や気をつけること等、対処法を教えて下さい。
無事手術を終えられたご様子おめでとうございます。麻酔から醒められ抜糸がすみリハビリを終えて退院され順調な経過と思われたところ痛みや重だるさ、痛みがあり心配とのことお察しいたします。さて手術により神経の圧迫はとれたものの神経がもとどおりの働きを取り戻すにはある程度の期間を要します。今あなたはその過程にあるのです。それまで回復を楽しむ気持ちを持って過ごしてください。半年 から１年はみてください。
運動としてはまず歩くことが基本です。身軽な服装で歩くことから始めて下さい。日常生活では中腰や反り返るような姿勢を避け良好な姿勢をとることです。柔らか過ぎるマットレスを避け、症状のある間は重労働や激しいスポーツは止めてください。思い物を持ち上げる時は膝を曲げ、近くに引き寄せ背筋を伸ばしたままで脚の力で持ち上げます。余裕が出てきたら散歩、ストレッチ、腹筋、背筋の筋力増強訓練を開始されることをお勧めします。