３０代、女性です。６年前からパニック障害と適応障害の治療を受けています。毎年４月頃から８月頃まで決まって不眠になります。入眠ができないのが一番ひどく、やっと寝つくのが３時ころで、ひどい時は一睡もできません。睡眠導入剤を飲んでもそんな有様です。ラベンダーアロマやホットミルクなどを試しましたが効きません。どうしたらいいでしょうか？
入眠障害の対処について
ご質問の春から夏にかけての不眠について、まずは原疾患であるパニック障害や適応障害による二次的な不眠の可能性があります。また一定の季節に不眠を呈する疾患として季節性感情障害が存在します。一度主治医に相談されることをお勧めします。 ここでは簡単ですが一般的な入眠障害に対する対処をあげさせて頂きます。①就寝前は刺激物を避け、自分なりのリラックス法を取り入れる。②就寝時刻にこだわらず眠くなってから床に就く。③就寝時刻にかかわらず、毎日同じ時刻に起床する。④目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をリセットする。⑤規則正しく3食を摂る。それでも入眠が困難な場合は、薬物療法の他にも睡眠に関する認知行動療法などを取り入れる方法があります。