その１ 頻尿－排尿日誌をつけよう－
”排泄行為というのは，そもそもが気分爽快．排尿も排便も．”
”朝，一番最初の排尿行動が、スカッとしないと、一日がブルーになるわ．”
”いくらスカッとしても，回数が過ぎると厄介なことになる．”
”トイレを出たとたんに、また、尿意。これがつらいのよね。
”通常の排尿は1日6-7回．これを超えると頻尿というんだ．”
”眠ってから何回もトイレに起きるのもツライよ．”
”３回以上、排尿に起きるのを夜間頻尿というんだ．”
”緊張すると頻尿になるのよね．試験の前なんか．こういうのは？”
”昼間だけ頻尿なのは、病的でないことが多いんだ．神経症の範疇だね．”
”膀胱や尿道、前立腺に病気があると，昼も夜も一日中頻尿だものね．”
“夜間頻尿のヒトも、よく、話を聞かないとね．”
”まずは，飲水の習慣を聞くことが重要ね．”
”脳梗塞の予防に，寝る前，ゴクゴク水を飲む高齢者が多いからね．”
”血液サラサラ化のため，っていう人もいるし．”
”食後にコーヒーを飲む人．晩酌が欠かせない人．要するに、習慣性夜間頻尿．”
”それで，夜間頻尿だから薬が欲しい，って訴えが多いもの．”
”「飲めば出るのが健康な証拠」って，いうんだけどね．”
”日ごろ飲んでる薬もチェックするんでしょ？”
”利尿剤や利尿系の降圧剤を服用してると頻尿になるよ。”
”病気なのか、生活習慣が原因なのか、簡単に見分ける方法は？”
”「排尿日誌」がイチバン．”
”何を書くの？”
”時間ごとに、飲んだモノと量、それと一回ごとの排尿量．５日間で十分．”
”それで、わかるの？”
”わかるから、日誌をつけるだけで、よくなるヒトもいる．”
”やってみるわ．”
その２ 尿失禁－骨盤鍛えて予防を－
”膀胱に貯まった尿が、無意識のうちに出てしまうのが尿失禁．”
”言葉としては，キツいわよね，失禁というのは．”
”おとなでも、何度かは経験あると思うけど，失禁の瞬間，ア然とするね．”
”痛みや発熱は，苦しい，って感じだけど．尿失禁は，恥ずかしい，って感じ．”
”膀胱の尿が全部漏れてしまうのは，全尿失禁という．泥酔でも起きる．”
”布団もビショビショ．こどものオネショもそうよね．”
”それに比べて，チビッと漏れる代表的なのが，腹圧性尿失禁．別名，ストレス
性尿失禁ともいう．”
”セキやクシャミ．大声で笑ったり，歌ったりした瞬間に，少し漏れるのね．”
”セキや大声で急激に腹圧が上昇したとき，膀胱からの排尿を，尿道が防御できない状態をいうんだ．”
”尿道が短いから、圧倒的に女性に多いのよね．”
”出産や加齢で，尿道周囲の筋肉のバランスが悪くなってることも大きな原因だ．”
”出産経験のない若い女性にもあるわよ．下着にシミが付く程度だけど．”
”しっかり，下半身の体操をして，骨盤の筋肉に力をつけることが重要．”
”骨盤の筋肉にチカラをつける？むつかしそう．”
”骨盤の筋肉は、足や腰の筋肉と影響しあってるから、普通の体操で十分．”
”ジョギング、自転車、ラジオ体操、なんでもありね．”
”大事なことは、朝晩、一定の量を、一定の期間続けること．”
”なんだか、どこかで聞いたセリフだわ．”
”生活習慣病の予防と同じ．骨盤筋力の低下は老化から．老化の予防は生活習慣病の予防と同じ．”
”早期着手、長期継続で、目標到達、ということね．”
”ただし、頻尿も、尿失禁も、自分で考えて、自分で生活を工夫するのは３ヶ月まで．”
”効果がないときや、症状がひどくなる場合は、必ずかかりつけ医に相談することが大事ね．”
”治り難いのは、自分勝手に判断しないことだね．”